5 0 OUTUBRO’ 2026 YACHT MAIS exageros? No verão, a agenda se multiplica: praia, piscina, viagens, festas e atividade física dividem espaço com menos sono e refeições fora de hora. O problema começa quando aproveitar significa ignorar os sinais do corpo. Segundo o Centro Nacional de Monitoramento e Alertas de Desastres Naturais (Cemaden), as ondas de calor se intensificaram em todos os estados brasileiros desde o início dos anos 2000. A Organização Mundial da Saúde alerta que temperaturas extremas podem provocar exaustão e insolação, além de agravar doenças cardiovasculares, respiratórias e renais. “É comumquebrar vários pilares da rotina ao mesmo tempo: dormir menos, beber mais, mudar a alimentação e aumentar a exposição ao calor. O problema é a soma dessas alterações durante vários dias”, explica o clínico Dr. André Valença. O CALOR MUDA AS REGRAS Para regular a temperatura, o organismo aumenta o suor e modifica a circulação, ampliando a perda de água. +S AÚ D E POR CRIS MONTENEGRO Entre praia, festas e viagens, aproveitar a estação passa por r espeitar os limites do corpo e equilibrar prazer, descanso e cuidado. Por isso, a hidratação deve acontecer ao longo do dia, sem esperar a sede ficar intensa. O Ministério da Saúde recomenda beber água antes, durante e depois dos exercícios, usar roupas leves e procurar sombra nos períodos mais quentes. “Dor de cabeça, tontura, fraqueza, náusea e cansaço incomum são sinais para interromper a atividade. Reconhecer o limite faz parte do cuidado”, observa André. Crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas e quem permanece muito tempo ao ar livre exigem atenção especial. ENTRE UM DRINK E OUTRO A combinação de álcool e altas temperaturas pede moderação. A OMS recomenda evitar ou limitar bebidas alcoólicas durante o calor intenso, pois elas podem favorecer a desidratação e comprometer a capacidade de julgamento. Intercalar com água, evitar beber em jejum e reduzir a frequência das festas são cuidados úteis. “Uma refeição diferente não compromete uma rotina saudável, assim como uma salada não compensa vários dias de excesso. O que pesa é o padrão”, afirma Marina Falcão, nutricionista. Frutas, verduras e refeições leves contribuem com água e nutrientes. Já alimentos mantidos fora de refrigeração merecem cuidado: o calor favorece a multiplicação de micro-organismos, especialmente em carnes, pescados, ovos, cremes e molhos. DORMIR TAMBÉM FAZ PARTE DO VERÃO Noites curtas podem fazer parte das férias, mas a privação frequente de sono afeta disposição, atenção, humor e recuperação física, além da percepção de fome e saciedade. O objetivo é evitar que a programação se transforme em semanas de exaustão. “Descanso também é parte da experiência. Uma tarde sem programação pode permitir aproveitar melhor os outros momentos”, diz André. O PROJETO VERÃO FICOU PARA TRÁS? Dietas restritivas e treinos intensos para mudar o corpo em poucas semanas aumentam a sobrecarga, especialmente sob altas temperaturas. Quem começa ou intensifica exercícios deve respeitar o condicionamento, escolher horários amenos, hidratar-se e progredir gradualmente. “Não existe necessidade fisiológica de mudar o corpo porque dezembro chegou. Atividade física é investimento contínuo em saúde, mobilidade e qualidade de vida”, afirma Dr. Gustavo Ferraz, médico do esporte. Exercício não deve funcionar como punição pelo que se comeu ou preparação para usar determinada roupa. Verão sem
RkJQdWJsaXNoZXIy MzE3MjY=