4 3 YACHT MAIS NOVEMBRO’ 2025 Nem sempre é fácil nomear o que se sente. Para muitas mulheres, a chegada da menopausa e da perimenopausa é envolta em dúvidas, desconfortos e uma sensação de estar perdendo algo de si. Mas a verdade é que essa fase pode ser um novo começo. É exatamente isso que a nutricionista Paula Bósio propõe em sua abordagem acolhedora e funcional: transformar o alimento em ponte de reconexão com o próprio corpo. A perimenopausa é considerada o início da transição hormonal: uma fase marcada por alterações nos ciclos menstruais, flutuações de humor, insônia, calorões e outras mudanças físicas e emocionais. Já a menopausa representa o encerramento desse ciclo, confirmada após 12 meses semmenstruar. Compreender essa diferença ajuda a mulher a reconhecer os sinais do corpo e a buscar estratégias de cuidado mais conscientes e efetivas. É nesse contexto que a nutrição funcional se apresenta como uma grande aliada, promovendo equilíbrio e bem-estar de forma individualizada. “Os sintomas mais frequentes que acompanham essa fase são alterações no sono, queda de energia, irritabilidade, maior acúmulo de gordura abdominal, ansiedade e até lapsos de memória. Cada mulher sente de um jeito e é aí que a alimentação funcional entra como um verdadeiro suporte”, explica Paula. A nutrição funcional atua na raiz: regula o cortisol, melhora a qualidade do sono, desinflama o organismo, apoia o intestino e protege o cérebro. “Não é apenas contar calorias, é equilibrar o terreno biológico para que o corpo volte a funcionar em harmonia. Ela busca o que está por trás do que a mulher sente. É uma escuta que acolhe o cansaço, a mudança no corpo, o medo do envelhecer, a perda de libido, o impacto do estresse e transforma tudo isso em um plano de cuidado real. Respeita a história, o ritmo e a bio individualidade de cada mulher”, reforça. Entre os alimentos que devem ser evitados estão aqueles que mais inflamam e desregulam os hormônios. “Açúcar em excesso, ultraprocessados, álcool em grandes quantidades, cafeína exagerada e farinhas refinadas impactam diretamente o sono, a insulina, o humor e o fígado, que é peça-chave na modulação hormonal. Cada mulher terá seu limite, mas identificar os gatilhos e aprender a fazer trocas conscientes já é um grande passo”, conta a especialista. Por outro lado, há verdadeiros aliados nesse processo. “Eu amo falar so- +PAU L A B Ó S I O o alimento como ferramenta de transformação Perimenopausa eMenopausa: PAULA BÓSIO o Mundo Plaza Empresarial, sala 2422, Av. Tancredo Neves, 620 - Caminho das Árvores, Salvador m 71 98226.2759 Q @paulabosionutri Nutricionista especialista em Modulação Intestinal, Nutrição Funcional e Longevidade Nutricionista Paula Bósio explica como a alimentação funcional acolhe o corpo feminino em transição e promove equilíbrio integral. bre alimentos que curam. Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, frutas vermelhas e cítricas com ação antioxidante, vegetais crucíferos como brócolis e couve, sementes e castanhas como linhaça, chia e nozes, além de chás funcionais, como camomila, sálvia e erva-de-são-joão (sempre com orientação), fazem parte do nosso arsenal de bem-estar. O mais importante é apostar em comida de verdade, colorida e viva”, alerta Paula. Para quem está começando a viver esse momento e ainda sente medo, confusão ou resistência, Paula deixa uma mensagem de acolhimento. “Você não está sozinha e esse pode ser um novo começo. Seu corpo está mudando, sim, mas ele continua sendo seu aliado. Essa fase não precisa ser vivida com culpa, negação ou vergonha. Com suporte certo, informação, alimentação consciente e escuta acolhedora, você pode florescer novamente. A menopausa não é o fim de nada. É o início de uma nova versão de si mesma. E ela pode ser ainda mais forte, leve e conectada”, finaliza. PAULA BÓSIO
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