Silenciar notificações, evitar rolar a timeline compulsivamente ou simplesmente dar uma “pausa estratégica” no Instagram têm se tornado atitudes comuns entre pessoas que, há alguns anos, estavam mergulhadas no universo digital. A chamada fadiga das redes sociais é uma realidade crescente, especialmente entre adultos na faixa dos 40+, que utilizam a internet tanto para lazer quanto para trabalho, mas vêm sentindo o peso do excesso de estímulos, informações e cobranças. Segundo a psicóloga comportamental Paula Brandão, esse esgotamento não é “frescura”, mas um sinal de sobrecarga mental. “As redes sociais foram desenhadas para prender a atenção e provocar respostas emocionais rápidas. A longo prazo, isso gera cansaço cognitivo, ansiedade e uma sensação constante de comparação, que impacta diretamente o humor e a autoestima”, explica. Para muitos, a solução não está em abandonar completamente o ambiente digital — até porque ele também é ferramenta de conexão e negócios —, mas em criar novas formas de interação mais conscientes e sustentáveis. “Desintoxicar não é desaparecer, é aprender a usar com propósito”, afirma a consultora de marketing digital Helena Coutinho, que observa esse movimento crescer entre executivos, empreendedores e criadores de conteúdo maduros. Helena destaca que mudanças simples, como limitar horários de acesso, silenciar contas que geram gatilhos negativos e priorizar conteúdos que inspiram em vez de gerar ansiedade, já provocam transformações perceptíveis. “As pessoas estão redescobrindo o prazer do silêncio, da leitura, das conversas ao vivo… e isso não é retrocesso, é equilíbrio”, conclui. Curiosidades sobre a fadiga digital aUm estudo da Harvard Business Review mostrou que usuários que reduziram o tempo diário de redes sociais em 30 minutos apresentaram melhorias significativas em humor e produtividade em apenas três semanas. aO fenômeno já tem nome em inglês: Social Media Fatigue, um estado psicológico de esgotamento causado pelo uso intenso e prolongado das plataformas digitais. aA faixa etária entre 35 e 55 anos é uma das que mais relata necessidade de “pausas digitais”, segundo pesquisas da Global Web Index. Dicas práticas para uma desintoxicação possível aEstabeleça horários claros: defina janelas específicas para checar redes e cumpra como se fosse um compromisso profissional. aSilencie notificações desnecessárias: isso reduz interrupções e ajuda a retomar o foco em tarefas importantes. aCuradoria pessoal: deixe de seguir perfis que geram ansiedade ou comparação. Alimente seu feed com conteúdo inspirador e útil. aTroque o “scroll” por pausas reais: caminhar, ler um livro ou simplesmente ficar em silêncio recarrega mais do que se imagina. aUse a tecnologia a seu favor: aplicativos de controle de tempo ou modo “concentração” ajudam a manter limites de forma prática. 1 5 YACHT MAIS NOVEMBRO’ 2025
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