RevistaAcomac Bahia l 67 Dicas para quem busca enrijecer o tríceps na academia O treino de tríceps pode ser composto de várias formas, usando, por exemplo, junto com o treino de peito, tendo assim uma intensidade bastante elevada. Pode-se também usar este treino com o de bíceps ou costas, já que o tríceps é menos utilizado nestes exercícios. Independentemente de qual seja a sua variação, alguns exercícios promovem mais ou menos intensidade e sobrecarga. É fundamental que você utilize exercícios isolados, pois é muito fácil que se “compense” o movimento usando musculaturas do ombro, costas e peito, por exemplo. Veja abaixo uma série de exercícios para tríceps e sua correta execução: TRÍCEPS NA POLIA É um dos exercícios mais utilizados por trabalhar com uma grande porção do tríceps. É preciso estar com os pés afastados e executar o movimento em sua amplitude máxima. Uma variação que vai tornar o exercício mais intenso é se afastar da máquina, inclinar o corpo, com uma perna para frente. Desta forma, a alavanca formada pelo movimento será muito mais intensa. TRÍCEPS FRANCÊS Exercício feito preferencialmente sentado e tem grande atuação da gravidade na fase excêntrica. É preciso tomar alguns cuidados na execução, como por exemplo, não afastar os cotovelos, manter o braço parado e os ombros estáticos. Além disso, devese usar a fase excêntrica (descida) e a concêntrica (subida) até seu ponto máximo, criando a maior amplitude articular possível. KICKBACK Neste caso, é fundamental que se utilize uma carga não muito elevada, pela ação da gravidade sobre a contração estática do ombro. Além disso, deve-se tomar cuidado para que o ângulo em que o braço se encontra, não fique nem muito para cima nem para baixo. Por isso, é fundamental que a pessoa que for executar este tipo de exercício já tenha alguma consciência corporal e experiência em treinamento de força. TRÍCEPS TESTA Um dos mais conhecidos e intensos exercícios para tríceps, o testa é bastante intenso e precisa ser feito por pessoas com alguma experiência em treinamento resistido. Não que seja preciso estar a anos treinando para usá-lo, mas uma base de pelo menos três semanas é necessária para iniciantes. No que se refere à execução, é fundamental que se desça o peso até a testa e se estenda até o braço ficar ereto. Como nos outros exercícios, o ombro deve ficar estático, para que não se “roube” o movimento. Não basta apenas executar estes exercícios para tríceps se você não exercitar os demais grupamentos. Nosso corpo é uma totalidade, portanto não adianta você exercitar apenas uma parte dele, pois os resultados não virão. * Fontes: Estilo Press/ Sandro Lenzi Malhando
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